WHO, AHA, CDC가 권장하는 유산소 운동 시간은?

 

물론 개인마다 차이가 있을 수 있다.

하지만 평균이라는게 분명 있지 않을까? 하는 의문에 시작한 검색은 쉽게 바로 답을 얻을 수 있었다.

 

세계보건기구(WHO), 미국심장협회(AHA), 미국질병예방센터(CDC)가 공통적으로 권장하는 운동량은 1주일에 150분, 즉 2시간 30분이다.

 

물론 한번에 150분을 하라는 것은 아니다, 1주일 동안 나누어서 하면 되는 것이다. 

생각하기로는 월~금요일까지 30분간 유산소 운동을 하고 1주일에 2회 정도 근력을 포함한 약간의 고강도 운동을 하면 어떨까?

 

유산소 운동 (Aerobic Exercise): 일주일에 150분 이상: 걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기 등 혹은 75분 이상의 강도 높은 유산소 운동: 뛰기, 수영, 사이클링 등 근력 운동 (Strength Training): 주당 최소 2일 이상: 무게를 이용한 운동, 체중 트레이닝, 필라테스 등 스트레칭 (Flexibility Exercise): 매일: 전신 스트레칭, 요가, 필라테스 등 균형 강화 운동 (Balance Training): 주당 3일 이상: 요가, 타이치, 균형을 요하는 운동